Мышцы спины нуждаются в ежедневной физической нагрузке. Для женщин такие упражнения особенно важны. Позвоночник играет основную роль в строении скелета, и нарушение его функций отражается на состоянии всего организма. Регулярность и последовательность в упражнениях по укреплению спинных мышц поможет поставить правильную осанку, и, как следствие, стать обладательницей красивой походки и плавных движений. Если в занятия спортом включить упражнения для мышц спины, то через некоторое время смело можно будет носить открытые сарафаны и топы. Особенно важны физические нагрузки для мышц спины женщинам, которым по роду деятельности приходится подолгу сидеть. Итак, сегодня наш сайт Taliya.Ru расскажет Вам, как можно укрепить спинные мышцы при помощи простых и доступных упражнений. Упражнения для мышц спины Упражнения для спинных мышц выполняют две функции – они укрепляют мышцы и развивают гибкость и подвижность позвоночника. Поэтому такие упражнения станут хорошей профилактикой против изменений в межпозвонковых дисках. Во время тренировок вся спина должна подвергаться постоянной нагрузке, при этом более ослабевшие мышцы должны испытывать максимальную нагрузку. Если какая — то из групп мышц испытывает постоянное напряжение, их следует расслаблять. Считается, что для улучшения женской фигуры наиболее эффективны наклоны вперёд, назад и в стороны, особенно, если они отягощены гантелями или поворотами туловища. Такие упражнения направлены на выпрямление позвоночника, а для молодых женщин будет приятно узнать , что они укрепляют и мышцы ягодиц. Очень рекомендуется ходьба на носках с небольшим грузом на голове. Одно из самых действенных упражнений выполняется, сидя на полу со скрещенными ногами, руки согнуты, а ладони находятся на плечах. Не снимая ладони с плеч, нужно подвигать руками вперёд и назад, а в завершение наклониться вперёд, стараясь достать до пола предплечьями. Ещё одно упражнение выполняется сидя, выпрямив ноги и разведя их в стороны. Руки нужно держать согнутыми перед грудью и делать ими махи назад, возвращая в исходное положение. Заканчивается упражнение глубоким наклоном вперёд, и дотягиваясь согнутыми руками до пола. Многие из упражнений выполняются в исходном положении стоя. Встав на носочки, нужно вытянуть руки вверх, втянуть живот в себя и сделать очень медленный наклон вперёд – согнуть шейный отдел позвоночника, после этого грудной, и, наконец, поясничный. Руками обхватить голеностопные суставы и на несколько мгновений зафиксировать это положение. Выходить из этого положения нужно таким же образом, но в обратном порядке, до полного выпрямления. Следующее упражнение стоя делается в положении ноги на ширину плеч, согнув руки и положив ладони на плечи. Корпус повернуть вправо, одновременно совершая правой рукой мах вверх и назад. Повторять упражнение несколько раз, поочерёдно вправо и влево. Для мышц спины есть несколько упражнений, которые выполняются стоя на коленях. В таком исходном положении делаются круговые вращения назад выпрямленными руками — поочерёдно правой и левой. Стоя на коленях, выполняется «японский поклон». Ноги следует держать прямыми, руки подняты вверх, и, стараясь держать спину в прямом положении, очень медленно наклониться вперёд, при этом одновременно ягодицы опускаются на пятки. В тот момент, когда грудь коснется коленей, голову нужно опустить, и по возможности полностью расслабить мышцы плеч и воротниковой зоны. Находиться в этой позе несколько секунд, а затем, помогая себе руками, возвратиться в исходное положение. «Японский поклон» повторяется от 4 до 8 раз, после его выполнения мышцы спины приятно расслабятся. Этим упражнением рекомендуется завершать каждое занятие по укреплению мышц спины. P.S. На десерт сегодня смешная кошечка для хорошего настроения
Упражнения для укрепления мышц спины
Декабрь 21st, 2012 admin